Immaginate questa scena: siete nel bel mezzo di uno dei vostri tornei di poker preferiti e buona parte del vostro stack è stata portata via da una bad beat:
- Il vostro cuore batte più velocemente e sale la frustrazione.
- Improvvisamente non state pensando chiaramente come fino a un momento prima.
- Le vostre emozioni hanno la meglio su di voi e venite eliminati qualche mano dopo facendo una giocata non buona.
Ora pensate, invece, in modo diametralmente diverso:
- Perdete comunque una buona parte del vostro stack e la frustrazione sale.
- Ma stavolta siete in grado di ritrovare subito la concentrazione e rimettere la vostra testa in partita.
- Quanto è più probabile in questo scenario che arriviate in una posizione che garantisce profitto?
Avere la capacità di rimanere composti a livello emotivo in situazioni di stress spesso fa la differenza tra una vincita enorme e una perdita devastante.
La chiave per ottenere questo scenario è il saper regolare le emozioni.
Regolare le emozioni significa saper gestire le vostre esperienze emotive e rispondere in maniera calma, concentrata e controllata.
Imparare bene questa abilità è fondamentale per i giocatori di poker perché aiuta a rimanere al massimo della performance e a evitare decisioni prese in maniera emotiva che possono costare parecchio.
Capire la regolazione delle emozioni
Regolare le emozioni significa riconoscere, capire e gestire le vostre emozioni in maniera efficace.
Il poker può causare emozioni forti, come eccitazione, frustrazione o ansia, che portano a giudizi non limpidi e a decisioni impulsive durante una mano difficile.
Quindi, regolare le proprie emozioni è una abilità fondamentale da imparare.
- È fondamentale ricordare che regolare le proprie emozioni non significa sopprimerle o fare finta che non esistano.
- Si tratta di riconoscere e gestire le emozioni in un modo che non interferisca con il gioco.
Le ricerche sulla psicologia della performance mostrano con costanza che i giocatori che sanno regolare in maniera efficace le loro emozioni sono più propensi a mantenere la concentrazione, prendere decisioni migliori e ottenere risultati più costanti.
Sviluppare un’abilità di regolazione delle emozioni vi aiuterà a rimanere calmi e concentrati, persino nelle situazioni più difficili.
Identificare gli stimoli
Gli stimoli emotivi sono eventi o situazioni che portano a forti risposte emotivi. Potenzialmente possono distruggere la concentrazione e le capacità di prendere decisioni di una persona.
Identificare questi stimoli è il primo passo verso la regolazione delle emozioni.
Diventando consci di ciò che causa le vostre reazioni emotive, potete sviluppare strategia per gestirle prima che abbiano un impatto sul vostro gioco.
Stimoli comuni nel poker:
- Le bad beat: perdere con una mano che è statisticamente favorita per vincere può fare arrabbiare. E il senso di ingiustizia può causare frustrazione e rabbia.
- Sessioni troppo lunghe: la stanchezza e l’esaurimento mentale dovuti all’aver giocato troppo possono portare a perdita di concentrazione e controllo emotivo minore.
- Il comportamento dell’avversario: le prese in giro, i bluff o un comportamento ostile da parte degli avversari possono provocare reazioni emotive forti.
- Giocare al di fuori del vostro bankroll: giocare partite a un livello più alto per cui non avete il bankroll, sia che si parli di cash game che di tornei multitavolo, aumenta la pressione, il che può portare a stress e ansia
Tecniche per identificare questi stimoli:
- Tenere un diario: tenere un diario delle vostre partite a poker per appuntarvi le vostre risposte emotive durante ogni sessione. Appuntatevi quello che ha causato emozioni forti, come vi siete sentiti e come questo ha avuto conseguenze sul vostro gioco. Con il tempo, vedrete che emergeranno dei pattern.
- Mindfulness: Allenarvi alla mindfulness può aumentare la vostra consapevolezza del momento presente. Le tecniche di mindfulness come la respirazione profonda, il body scan e la meditazione possono aiutarvi a diventare più in linea con il vostro stato emotivo, in modo che possiate riconoscere gli stimoli.
- Riflessione: dopo ogni sessione, riflettete sulla vostra esperienza emotiva. Chiedetevi cosa ha causato quella particolare emozione e rivedete la vostra risposta. Siete contenti di come avete reagito o ci sono cose su cui dovete migliorare?
Identificare e diventare più consci dei propri stimoli emotivi è la base per implementare tecniche di regolazione emotiva più avanzate.
Consigli pratici e tecniche per gestire le emozioni
Una volta che sapete riconoscere gli stimoli, è il momento di cominciare a usare gli strumenti per gestire le vostre emozioni durante il gioco.
Ecco alcune strategie efficaci per rimanere equilibrati a livello emotivo e concentrati sulle combinazioni e probabilità poker, sia prima che durante le vostre partite!
Pratiche di Mindfulness
La mindfulness prevede di dedicare la nostra intera attenzione al momento presente senza giudicare. Ci sono diversi esercizi di mindfulness che potete provare, tra cui:
- Respirazione profonda: prendete respiri lenti e profondi per calmare il vostro sistema nervoso. Allenatevi a farlo prima e durante le partite di poker per ridurre lo stress e mantenere la concentrazione.
- Body scan: scansionate il vostro corpo da testa a piedi, cercando aree in cui c’è tensione. Questo processo vi può aiutare a rilasciare lo stress fisico e a rimanere coi piedi ben saldi a terra.
- Meditazione: trascorrete qualche minuto ogni giorno meditando. Questo esercizio allena la vostra mente a rimanere presente e può migliorare la vostra resilienza emotiva generale.
Routine pre-partita
Stabilire una solida routine pre-partita costante può aiutarvi a entrare in uno stato di preparazione emotiva e mentale. Provate a usare le seguenti tecniche:
- Visualizzazione: visualizzatevi mentre giocate in maniera calma e con fiducia in voi stessi. Immaginate di gestire diverse situazioni con facilità e tranquillità.
- Porsi delle intenzioni: prima di ogni sessione, ponetevi intenzioni chiare per il vostro gioco. Concentratevi su obiettivi legati al processo (come prendere buone decisioni), piuttosto che su obiettivi legati al risultato (come vincere una cifra specifica o un torneo del WPT)
Strategie durante la partita
Le strategie per gestire le emozioni durante le partite sono fondamentali per mantenere le migliori performance sotto pressione.
- Prendere delle pause: programmate delle pause regolari durante le vostre sessioni. Allontanarvi dal tavolo da poker vi permette di resettarvi a livello emotivo e mentale.
- Aiutarsi con discorsi positivi: rimpiazzate i pensieri negativi con affermazioni positive. Ricordatevi dei vostri punti di forza e dei vostri successi passati per migliorare la fiducia in voi stessi.
- Tecniche di grounding: usate delle tecniche di grounding per rimanere presenti durante momenti intensi. Per esempio concentratevi sulla sensazione di toccare le carte o sul suono delle fiches per ancorarvi al presente.
Adattarsi alle dinamiche della partita
Il poker è un gioco dinamico e adattarsi a situazioni che cambiano costantemente è fondamentale. Provate a implementare queste tecniche:
- Pensiero flessibile: coltivate il pensiero flessibile considerando diverse prospettive e diverse strategie. Questo metodo vi aiuta a rimanere aperti a nuove informazioni e a prendere decisioni migliori.
- Resilienza emotiva: sviluppate resilienza emotiva vedendo i passi falsi come opportunità per imparare e crescere. Affrontate le sfide come una parte naturale del gioco.
Integrando questi consigli pratici e queste tecniche nella vostra routine legata al poker, potrete migliorare la vostra capacità di regolare le emozioni e le vostre performance generali.
Queste strategie vi aiuteranno a rimanere calmi, concentrati e in controllo, permettendovi di prendere decisioni migliori e di godervi il gioco più a pieno.
Ricordate, la regolazione delle emozioni è un’abilità che richiede pazienza e allenamento.
Più integrate queste strategie nella vostra routine, più naturali ed efficaci diventeranno, automaticamente!
*Il testo dell'articolo è stato redatto dalla Dottoressa Tricia Cardner.
